10 consejos para cuidar la salud de los huesos y músculos durante la cuarentena

La falta de movimiento no es buena para el mantenimiento de nuestros músculos, huesos y articulaciones. La actividad y el ejercicio moderado son claves para mantener la movilidad y la flexibilidad. Además, mantener una musculatura fuerte es necesaria para proteger y prevenir la estabilidad de las articulaciones, reducir el dolor articular y prevenir el desgaste.

En aquellas situaciones que nuestra movilidad se ve reducida, es necesario mantener unos hábitos adecuados que permitan cuidar de nuestros huesos y reforzar nuestros músculos para evitar la pérdida de masa muscular.

Colnatur, la gama de productos naturales a base de colágeno de Laboratorios Ordesa, quiere estar al lado de aquellas personas preocupadas por la salud de sus huesos y músculos, para que puedan adoptar algunos sencillos hábitos para cuidar la salud musculo-esquelética durante estas semanas que debemos quedarnos en casa.

• 1.Mantén la actividad física diaria. Intenta practicar ejercicio moderado, diariamente o como mínimo por lo menos tres veces por semana. Puedes encontrar múltiples opciones con tablas de ejercicios en Internet o en redes sociales. O puede ser un buen momento para iniciarte en deportes como yoga o pilates, que se pueden practicar fácilmente en casa.
• 2.Si estás haciendo teletrabajo es importante hacer descansos y estiramientos a menudo para evitar sobrecargas articulares. Por cada 50 minutos de trabajo deberíamos descansar durante cinco o diez minutos y movernos.
• 3.Adopta una postura adecuada. Las malas posturas mientras trabajas, ves la televisión o al practicar algún deporte también pueden afectar al buen movimiento de las articulaciones y provocar desgaste prematuro.
• 4.El alcohol y el tabaco son sustancias tóxicas que también pueden afectar a la salud de tus articulaciones, así que evita su consumo.
• 5.Más que nunca debes seguir una dieta equilibrada, adecuada a la edad y condiciones individuales. Come 3 raciones de fruta al día y 2 raciones de verduras u hortalizas; proteínas de alto valor biológico distribuidas en las diferentes comidas (huevos, pescado blanco y azul, carnes magras, lácteos) o proteínas vegetales, como legumbres; hidratos de carbono, que proporcionan la energía que necesita tu organismo para llevar a cabo las funciones vitales y no te olvides de las grasas saludables, como puede ser el aceite de oliva o los frutos secos.
• 6.Evita los azucares refinados y escoge opciones preferiblemente integrales.
• 7.Toma el sol 15 minutos cada día. La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, ya que ayuda en la absorción del calcio. Aunque podemos encontrarla en algunos alimentos, el 90% de esta vitamina procede de la exposición solar. Por eso es conveniente tomar cada día unos minutos el sol aunque sea desde una ventana o un balcón.
• 8.Mantén un peso corporal adecuado, ya que el sobrepeso aumenta el riesgo de problemas en las articulaciones.
• 9.Cuida tu hidratación. Bebe agua regularmente, ya que así mantendrás el buen funcionamiento de tus articulaciones.
• 10.La toma de complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado, una proteína de gran importancia para cuidar músculos y articulaciones puede contribuir a conservar y aumentar la masa muscular y a cuidar tus articulaciones.

El colágeno, una proteína fundamental para la salud de músculos y huesos

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y uno de los principales componentes de articulaciones, huesos y músculos. Los complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado enriquecido con vitaminas y minerales, como COLNATUR®, pueden resultar de ayuda para quienes desean conservar y aumentar la masa muscular y conseguir el bienestar de sus huesos, músculos y articulaciones.

A la hora de elegir el colágeno más adecuado es importante fijarse sobre todo en que sea de origen natural, puro y muy asimilable, como en el caso del colágeno hidrolizado de Colnatur®. Este tipo de complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado están indicados especialmente para deportistas, personas a partir de 40 años y para todos los que deseen cuidar sus huesos y articulaciones de una forma natural.