Las semanas de descanso, en las que nos olvidamos del reloj y perdemos las rutinas, tienen consecuencia directa en nuestro peso. Comidas más calóricas, mayor consumo de alcohol y falta de ejercicio componen una ecuación perfecta para explicar el aumento de peso que sufren una buena parte de los españoles ...
Las semanas de descanso, en las que nos olvidamos del reloj y perdemos las rutinas, tienen consecuencia directa en nuestro peso. Comidas más calóricas, mayor consumo de alcohol y falta de ejercicio componen una ecuación perfecta para explicar el aumento de peso que sufren una buena parte de los españoles en verano.
Por otro lado, la falta de energía es otro de los síntomas que nos acompaña con frecuencia en verano. Pero ¿Por qué si estamos de vacaciones nos sentimos más cansados? Encontramos una explicación en el aumento de la temperatura. El exceso de calor, junto a la diferente altitud al nivel del mar, provoca una disminución de la tensión arterial. Además, aumenta la sudoración, favoreciendo la deshidratación y pérdida de minerales. Por último, el estrés, tan frecuente en nuestros días, supone una situación extrema para mantener el organismo en alerta máxima, por ello, cuando llegan las vacaciones y por fin nos relajamos, es normal sentirse cansado y tener más sueño para favorecer la recuperación.
Para conseguir disfrutar del verano y minimizar estos efectos proponemos una serie de recomendaciones.
Decálogo para un verano 10
1.- Aunque no es momento de restricciones en la dieta y es normal relajarse, hay que intentar no excederse en todas las comidas y todos los días. El equilibrio es la clave
2.- La pérdida de rutinas de horarios es habitual en vacaciones, pero, al menos, intenta no picar entre horas.
3.- Ten la precaución de tener siempre fruta fresca a mano, palitos de zanahoria u otros snacks saludables para no sucumbir ante las tentaciones menos saludables.
4.- Muévete más y haz ejercicio. Tenemos más tiempo libre y sería el momento ideal para iniciarte en algún deporte.
5.- Vigila la deshidratación, debes aumentar el consumo de líquidos; agua preferentemente. Además, te ayudará a compensar el exceso de alcohol que acompaña al verano.
6.- Ten cuidado con el consumo de los alimentos más "típicos del verano" ya que aportan calorías en exceso. Frutos secos y patatas fritas con moderación y los helados, preferiblemente por la mañana.
7.- Las jornadas de playa producen un efecto agotador; limita el tiempo de exposición solar y utiliza siempre protección
8.- Evita hacer deporte en las horas centrales del día, entre las 12:00h y las 16:00h, donde la radiación solar es más intensa.
9.- Deja un rato al día para hacer aquello que te gusta y te produce bienestar: lectura, meditación, escuchar música, etc…
10.- Disfruta del verano y aprovecha los momentos de diversión en buena compañía. La risa es medicina y te llenará de energía.
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