| 66 sueño Recomendaciones para un sueño de calidad: • Para dormir adecuadamente deberemos evitar tomar todas aquellas substancias estimulantes que “inhiban” la somnolencia. Así, evitar ingerir cafeína seis horas antes de acostarnos es una medida de precaución básica especialmente en aquellas personas más sensibles a este tipo de substancias (los efectos en sangre de la cafeína oscilan entre dos y siete horas dependiendo de cada persona). • Hábitos sanos: Un análisis exhaustivo del estilo de vida, de las rutinas previas al sueño y del consumo de substancias que pueden interferir el sueño (alcohol, algunos medicamentos, estimulantes, etc.), se hace indispensable antes de iniciar cualquier cura del sueño adolescente. • Pantallas: Los nuevos hábitos sociales, como las nuevas tecnologías antes de las horas del sueño, los horarios irregulares de acostarse, sobre todo los fines de semana, contribuyen a hacer aún más difícil la sincronización del reloj biológico y del ritmo circadiano vigilia/sueño con los horarios de la vida real. • Los alimentos que contengan azúcar -también las frutas- hay que consumirlos con moderación y, si es posible, antes de las seis de la tarde. El azúcar es energizante y consumido en la cena puede dificultar la conciliación del sueño. • Para terminar la dieta del día, podría ser recomendable tomar una infusión relajante (tila, camomila, valeriana...) aunque se debe recordar la inconveniencia de ingerir mucho líquido poco tiempo antes de acostarse. MERCADO PRODUCTOS PARA DORMIR (13A3) Ventas en miles (MAT 05/22) Fuente: IQVIA, National Sell Out Monthly, FLEXVIEW mayo 2022 Periodo estudiado: MAT/05/22 Medidas: unidades y valores PVP (Precio de Venta Público) Top 3 laboratorios según las ventas en € para el periodo analizado Elaboración: IM Farmacias Total Total otros (167) PROCTER & GAMBLE URIACH ESTEVE Unidades 2.628 17.712 14.021 47.486 101.885 22.666 1.321 4.216 871 9.035 Evolución de las ventas Valor DE FORMA CONSIDERABLE EN LAS FARMACIAS 1,6% 0,3% 36,5% 12,6% 9% 5,5% 0,5% 45% 14,3% 12,8% Total Total otros (126) MILVUS BOIRON HARTMANN Unidades 398 2.334 1.772 11.606 18.916 3.204 390 1.088 192 2.068 Evolución de las ventas Valor DE FORMA CONSIDERABLE EN LAS FARMACIAS 1,6% 0,3% 36,5% 12,6% 9% 5,5% 0,5% 45% 14,3% 12,8% MERCADO PRODUCTOS RELAJANTES Y DORMIR (13A9) Ventas en miles (MAT 05/22) Tenemos constantes ejemplos de la importancia de mantener una adecuada cantidad y calidad del sueño en nuestra vida diaria, y de cómo estas condicionan nuestro día a día y, por tanto, nuestra calidad de vida. Por desgracia, vivimos en una sociedad en la que hasta hace no más de dos o tres décadas el sueño ha sido el gran olvidado en el ámbito de la salud. ¿Por qué se acuestan tarde los adolescentes? La relación entre sueño insuficiente nocturno y somnolencia diurna esmás que evidente. Quién no conoce, o incluso ha vivido en primera LA RELACIÓN ENTRE SUEÑO INSUFICIENTE NOCTURNO Y SOMNOLENCIA DIURNA ES MÁS QUE EVIDENTE
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