Las recomendacionesmédicas para los nueve meses que dura el embarazo son extensas, dispares y, en muchas ocasiones, alguna de ellas se olvida frente a la enorme inmensidad. Ocurre, por ejemplo, encuantoal consumode lácteos: tan solo la mitad de embarazadas toman las tres raciones de lácteos diarias recomendadas. Los expertos asocian esta situación al desconocimientoqueexiste todavíaen la sociedadsobre la correcta alimentación durante el periodo de gestación. Consejos durante la gestación En primer lugar, según las recomendaciones de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), resulta imprescindible realizar una consulta al médico frente a cualquier duda. Asimismo, posee una vital importancia acudir a las visitas programadas de seguimiento del embarazo para controlar tanto la salud del bebé como la de la madre. Del mismo modo, también se recomienda no dudar en buscar la asistencia de un profesional, para cualquier asunto que genere preocupación, incluso cuando se considere que no es importante. En segundo lugar, la SEGO recomienda evitar automedicarse. En contraposición, la madre gestante debe limitarse a tomar únicamente aquellosmedicamentos prescritos por sumédico, almismo tiempoque seprecisa leer siempre con atención las recomendaciones del prospecto. En tercer lugar, resultamuy importante realizar ejercicio físicomoderado. Básicamentemover el cuerpo, siempre que sea suave y que no suponga un esfuerzo excesivo, alto impacto o riesgo de caída. Se trata de practicar alguna actividad física como andar media hora o nadar, hecho que conllevará un embarazo mucho más saludable y proporcionará más felicidad a la mujer embarazada. En concreto, se recomienda realizar ejercicio con una frecuencia de 3-5 veces por semana. En cuarto lugar, se recomienda utilizar ropa cómoda y holgada. En concreto, se estima aconsejable emplear prendas que sean ligeras y de materiales naturales, para permitir que la piel respire y combatir de manera más efectiva los sofocos típicos del embarazo. Además, el calzado que se use debe ser cómodo, que no tenga tacón alto, pero que tampoco sea excesivamente plano. Por último, se considera vital cuidar la alimentación durante los meses de gestación. Básicamente, la premisa principal es que no se debe comer por dos. Cabe señalar que mantener una correcta nutrición es siempre importante para que el organismo funcione correctamente, pero aún lo es más durante el embarazo, ya que aumenta la demanda de ciertos nutrientes por parte del organismo de la futuramadre. Con lamisión de garantizar la ingesta adecuada de vitaminas y minerales, puede ser recomendable el consumode complementos específicos para evitar deficiencias nutricionales durante el embarazo, así como en el periodo de lactancia. Dificultades en la circulación Los cambios hormonales que se producen durante el proceso pueden provocar que se dilaten los vasos sanguíneos y, con ello, se complique la circulación. En el caso concreto del embarazo, el aumento del tamaño de la tripa hace que se comprima la zona baja del abdomen, dificultando la circulación entre la zona superior e inferior del cuerpo. Para tratar de evitarlo, es aconsejable mantener una buena hidratación. Es importante beber agua sin esperar a tener sed, ya que, si el cuerpo no tiene suficientes líquidos, se produce una caída de la presión sanguínea, lo que al mismo tiempo se traduce en una peor circulación. Otra recomendaciónes evitar salir a la calle en las horas de mayor calor, es decir, entre las 13 y las 17 horas. También es importante evitar el sedentarismo y, quienes permanezcan mucho tiempo en la misma posición, muevan las articulaciones y losmúsculos de las piernas regularmente. También es beneficioso el uso de medias de compresión, que aprietan suavemente para forzar que la sangre vuelva hacia el corazón; además de reposar con las piernas en alto durante unos 15 o 20minutos. De esta forma, se puede favorecer el retorno de la sangre hacia el corazón. Finalmente, los masajes, además de sermuy agradables, ayudaránadeshinchar la zona y a impulsar la circulación. Son especialmenteútiles con cremas uotros productos hidratantes que aporten frescor. ES VITAL ACUDIR A LAS VISITAS PROGRAMADAS DE SEGUIMIENTO DEL EMBARAZO PARA CONTROLAR TANTO LA SALUD DEL BEBÉ COMO LA DE LA MADRE
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