EL EXPERTO 128 Además de estos, también ayuda a mejorar el grosor del cabello tomar colágeno y ácido hialurónico. Biotina La podemos encontrar o mencionar con diferentes nombres: biotine, biotine-D, coenzima R, vitamina B7, vitamina H o W factor. Se suele recomendar muy habitualmente cuando hay un problema de salud en el pelo, ya que cuando el pelo es fino, es muy probable que suela haber carencia de vitaminas, minerales y aminoácidos. La biotina se toma en fórmulas orales para mejorar el crecimiento del pelo, pero también en champú y sérum. Según indican los laboratorios, protege de la sequedad del cabello y también estimula la elasticidad del mismo. ¿Cómo actúa? La biotina forma parte de enzimas que están involucradas en diferentes ciclos metabólicos, como el de las grasas y los carbohidratos, en la transferencia del dióxido de carbono. Se produce en los intestinos, pero se puede encontrar igualmente en muchos alimentos. Junto con otras vitaminas como el ácido fólico, zinc o vitaminas A, C, D, la biotina estimula el crecimiento del cabello y previene su rotura. Si queremos tener el pelo largo es importante que no se rompa y esté fuerte, por lo que es importante el suplemento con biotina. Es importante recordar que la biotina contribuye a mejorar el grosor, pero no la velocidad de crecimiento del pelo. Dosis: la dosis más habitual recomendada para adultos en los laboratorios es de 30mcg/ día, pero si se toma específicamente para mejorar la salud capilar, las dosis recomendadas son mucho más variables. De hecho, en las fórmulas específicas para la caída del cabello y fortalecerlo, los laboratorios recomiendan hasta 5000mcg/día. Para empezar a notar los efectos se debe tomar un mínimo de tres meses hasta seis meses. La dosis depende mucho de las condiciones de cada persona, la edad, estado de salud... No existe una pauta científica para determinar la dosis apropiada de biotina, por lo que lo ideal es seguir las pautas del laboratorio fabricante del producto que se vaya a comprar. Queratina y estimuladores de la formación de queratina El cabello está constituido principalmente por queratina, una proteína que constituye la fibra capilar y que contiene una elevada cantidad de elementos minerales como el azufre, el zinc, entre otros, por lo que parece lógico que sustancias que mejoren su producción mejorarán la salud capilar. Esta queratina es producida por el mismo organismo, a partir de aminoácidos y otros elementos proteínicos: • Metil sulfonil metano (MSM): el azufre es una pieza clave en la producción de la queratina. Las plantas crucíferas como las coles o berros son una importante fuente de estos elementos, por lo que, si no se desea tomar un suplemento oral, hay que procurar aumentar estos alimentos en la dieta. Al mejorar la producción de queratina se puede mejorar el crecimiento del cabello con más brillo y grosor. Las recomendaciones son las de tomar 1000mg/dos veces al día. • Omega 3: los aceites de pescado son una fuente importante de omega 3, cuya recomendación oscila entre los1000 y los 3000 mg/día (unas dosis bastante altas). Igualmente, el aceite de las semillas de lino es una fuente importante de omega 3, cuya dosis recomendada es de 2000 a 3000mg/día en cápsulas o tabletas. • Omega 6: en forma de GLA, ácido gamma-linoleico, es también recomendable. Las fuentes más habituales son el aceite de borraja, onagra o zarzaparrilla (grosella negra), que hacen el cabello más flexible, imitando la hidratación que provoca el aceite natural del cabello. • Silicio: ayuda a estimular la producción de colágeno, elastina y queratina, con una aportación de 5mg/día. El silicio también se encuentra naturalmente en la planta cola de caballo y en las fibras recias del bambú. Se encuentra también de forma habitual en casi todas las fórmulas para la caída del cabello, piel y uñas, lo que ayuda a mejorar la producción de queratina. Bloqueadores de la DHT El exceso de formación de dihidrotestosterona (DHT), un metabolito de la testosterona, puede provocar la caída del cabello y, por ello, uno de los objetivos de las fórmulas anticaída es bloquear o reducir la cantidad de DHT. Estos son algunos de los principales bloqueadores: • Saw palmetto: ayuda a balancear los niveles hormonales y la producción y reducción de la producción de la DHT. Es un anti-androgénico efectivo y uno de los componentes más habituales que ayuda a disminuir los niveles de DHT, bloqueando la enzima 5 alfa reductasa y bloqueando los receptores de evitando su absorción. • Isoflavonas de soja: además de reducir los niveles de colesterol LDL (malo) que producen la enzima alfa-reductasa (la que trasforma la testosterona en DHT), también actúa desplazando las hormonas androgénicas al ocupar el espacio de los estrógenos. • Fitosteroles o betasitosteroles: tienen propiedades anti androgénicas, a la vez que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol. • Aceite de semillas de calabaza: los estudios indican que este aceite puede destruir la DHT en el hígado. Igualmente, disminuye los niveles de DHT reduciendo la actividad de la 5 alfa reductasa. • Extracto de Pygeum africano: se trata de un extracto del ciruelo africano que inhibe la acción de DHT, reduciendo a su vez los niveles de prolactina y colesterol en las glándulas de la próstata (en hombres) y también disminuye los receptores de DHT. • Zinc: la falta de zinc o niveles bajos de zinc puede provocar, igualmente, perdida del cabello. A su vez, el suplemento de zinc podría bloquear la absorción de cobre, es por ello por lo que los suplementos suelen contener ambos minerales. Lavar el cabello con agua muy caliente Usar planchas y secadores Seguir una dieta baja en proteínas Cepillarlo cuando está húmedo Peinados muy tirantes Usar productos con alto contenido en alcohol LO QUE HAY QUE EVITAR:
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