Aconsejan respetar las rutinas del sueño ante el cambio de horario y de estación

La psicóloga de Blua de Sanitas Delia García Moratilla ha aconsejado anticiparse al cambio de horario y respetar las rutinas de sueño para lograr una transición más suave entre el invierno y la primavera, pues el aumento de las temperaturas y de las horas de luz puede afectar a los ritmos biológicos, pudiendo variar los estados de ánimo, el nivel de energía y la calidad del sueño.

"Los cambios estacionales inducen en el organismo una serie de ajustes fisiológicos que afectan la regulación de los ritmos circadianos. Con más horas de luz, el cuerpo tarda más en producir melatonina, la hormona responsable del sueño, lo que puede provocar dificultades para dormir y cambios en los niveles de energía durante el día", ha explicado la psicóloga.

Moratilla ha recalcado que estos cambios de hábitos y rutinas pueden generar "estrés o una sensación de desajuste" en algunas personas, aunque ha reconocido que el trastorno de astenia primaveral suele desaparecer solo en una o dos semanas.

Sin embargo, ha advertido de que los individuos con patologías previas, como la alergia al polen, pueden experimentar unos síntomas agravados y, por tanto, una adaptación más difícil a la nueva estación.

"Si los síntomas afectan significativamente la vida diaria, se recomienda buscar apoyo profesional, ya sea presencialmente o por videoconsulta. Un experto puede evaluar cada caso particular y ofrecer estrategias para mitigar el impacto del cambio estacional. Esto incluye pautas para mejorar la higiene del sueño, recomendaciones nutricionales o técnicas de manejo del estrés" , ha afirmado Moratilla.

El jefe de servicio de Alergología del Hospital Universitario Virgen del Mar de Sanitas , Gabriel Sosa , ha señalado que el aumento de la concentración de polen en el ambiente puede desencadenar reacciones alérgicas en muchas personas, lo que agrava la sensación de fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

"Para minimizar el impacto de las alergias, es recomendable evitar la exposición prolongada al aire libre en días de alta concentración de polen y ventilar la casa en las primeras horas de la mañana" , ha añadido.

Aunque no existe un tratamiento específico para aliviar los síntomas del cambio estacional, ambos especialistas han dado varias recomendaciones para facilitar la adaptación del organismo , como pueden ser anticiparse al cambio horario antes del ajuste oficial del horario en primavera, para lo que se puede adaptar gradualmente la rutina diaria, como adelantar en pequeños intervalos los horarios de sueño y comidas.

Para contrarrestar la alteración en la producción de melatonina y asegurar un descanso reparador, es aconsejable cenar al menos una hora y media antes de acostarse, mantener el dormitorio en condiciones óptimas para dormir y reservar la cama solo para el descanso, de forma que se respeten las rutinas del sueño.

Realizar ejercicio físico moderado también favorece la adaptación del cuerpo al cambio estacional , además de aliviar el estrés y contribuir a mejorar la calidad del sueño; elegir los ejercicios al aire libre permite aprovechar los beneficios de la luz solar.

Del mismo modo, han aconsejado cuidar la alimentación , pues durante la primavera el cuerpo requiere menos alimentos hipercalóricos, razón por la que se debe optar por una dieta rica en frutas y verduras frescas, que aportan vitaminas y minerales esenciales para mantener la energía y reforzar el sistema inmunológico; y mantener una hidratación adecuada , pues los aumentos de la temperatura hacen que el organismo sude más y, por tanto necesitar una mayor ingesta de líquidos.

Por último, han instado a no tomar suplementos en exceso, y es que muchas personas acaban recurriendo a los complejos vitamínicos como solución a la fatiga primaveral, lo que puede generar un exceso de ciertas vitaminas, afectando a la salud; esta falta de vitaminas puede ser compensada con una dieta equilibrada.

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